Az egészség megőrzése szempontjából lényeges tényezőnek számít a megfelelő testsúly is. Ennen fenntartásában, vagy a fogyásban az étkezés mennyisége és minősége, illetve a testmozgás játszik jelentős szerepet.
Mit jelent az egészséges fogyás?
Teljesen természetes, hogy az ember azonnal szeretné elérni azt, amit akar, és ez a fogyásra is igaz.
Mit jelent az egészséges fogyás?
Hogyan tudhatod meg, hogy túlsúlyos vagy?
Az egészséges testsúly fontos tényező a jó egészséghez. Az, hogy mennyit eszel és mit eszel, nagy szerepet játszik az egészséges testsúly megőrzésében vagy a fogyásban. A gyakorlat egy másik fontos tényező ebből a szempontból. Mi az egészséges fogyás Nagyon természetes az ember számára, hogy amikor akar valamit, azt azonnal akarja. Ugyanez a helyzet a fogyással.
Az egészséges testsúly fontos tényező a jó egészséghez. Az, hogy mennyit eszel és mit eszel, nagy szerepet játszik az egészséges testsúly megőrzésében vagy a fogyásban. A gyakorlat egy másik fontos tényező ebből a szempontból.
Mi az egészséges fogyás?
Honnan tudod, hogy túlsúlyos vagy?
Még egy enyhe fogyás is előnyökkel jár
A fogyás előnyei
Hogyan lehet lefogyni?
Próbálja ki a gyógygombákat a fogyás érdekében
Reishi
Shiitake
Tengeri sün korall
Cordyceps Militaris
Következtetés
Források:
Mi az egészséges fogyás?
Az ember számára nagyon természetes, hogy amikor akar valamit, azonnal akarja. Ugyanez a helyzet a fogyással. Ebben a küzdelemben azonban jobb lassítani, mert a fokozatos és egyenletes fogyás fenntarthatóbb és egészségesebb, mint a hirtelen fogyás.
Az egészséges fogyás kifejezés alatt ne csak diétát keressen. Ez egy egészséges életmód, melyben változatos, hosszú távú változtatásokat kell végrehajtani a napi étkezési és mozgási szokásokban. Természetesen a nap folyamán minden étkezésre kell összpontosítania. Ne hagyja ki az étkezéseket, mindig kényeztesse magát reggelivel, és naponta többször fogyasszon kisebb adagokat.
Még akkor sem, ha eléri az egészséges testsúlyt, ne hagyjon fel a megfelelő táplálkozással és a sok fizikai aktivitással. Ha feladnád szokásaidat, nagyon gyorsan visszajutnál arra a pontra, ahol elkezdted.
Ha úgy dönt, hogy lefogy, készüljön fel a harcra. Elszántság és kitartás kell hozzá.
Honnan tudod, hogy túlsúlyos vagy?
A testtömegindex (BMI) egyszerű kiszámításával megtudhatja, hogy túlsúlyos-e. Ez a szám megmutatja, hogy a testsúlya megfelelő-e a magasságához képest. Használhatja például ezt az online BMI-kalkulátort a számításokhoz.
Még egy enyhe fogyás is előnyökkel jár
Már kis mértékű fogyás is egészségügyi előnyökkel járhat, például javíthatja a vérnyomást, a koleszterinszintet és a vércukorszintet.
Dr. Fatima Cody Stanford szerint létezik egy varázslatos szám, az 5%. Állítólag öt százalékos eséssel klinikailag jelentős élettani változások láthatók.
A fogyás előnyei
A fogyás leglátványosabb és általában leghízelgőbb jele a karcsúbb test. Vannak azonban más fontos változások is, amelyek nem láthatók szemmel, például:
Gyomorégés csökkentése: A felesleges kilók nyomást gyakorolnak a gyomorra, ami arra kényszerítheti a gyomorsavat, hogy visszafolyjon a nyelőcsőbe, és kellemetlen gyomorégést okozhat. A fogyás enyhíti ezt a nyomást és csökkenti a gyomorégést.
Csökkentett térdfájdalom és kevesebb terhelés az ízületekben: Minden plusz kilogrammot a térdénél fogva hordozni kell. Ez nagy teher a térdeknek, a súlycsökkenésnek köszönhetően a térdek megkönnyebbülnek.
Alacsony vérnyomás: A magas vérnyomás kialakulásának kockázata megháromszorozódik a túlsúlyos felnőtteknél. Minden leadott kiló a szisztolés és a diasztolés nyomás csökkenéséhez vezethet.
Alacsonyabb a cukorbetegség kockázata: A túlsúly erős kockázati tényező a cukorbetegség kialakulásában. A fogyás lehetővé teszi, hogy az inzulin hatékonyabban csökkentse a vércukorszintet és csökkentse a cukorbetegség kockázatát.
Kisebb a gyulladás kockázata: A zsírsejtek, különösen a has körüli sejtek, néha olyan vegyi anyagokat bocsátanak ki, amelyek irritálják és begyulladnak a szövetekben az egész testben. Ez összefüggésbe hozható olyan egészségügyi problémákkal, mint az ízületi gyulladás, a szívbetegség, a szívroham és a szélütés.
Jobb szexuális funkció: A túlsúly és az elhízás csökkenti a szexuális funkciót, az egészséges testsúly visszanyerése pedig javítja a funkciót. Ennek oka az is, hogy az egészséges testsúly csökkenti a nyomást és megszünteti a cukorbetegséget, és mindkét tényező befolyásolja a szexet.
Jobb alvás: A túlsúlyos emberek obstruktív alvási apnoéban szenvedhetnek, ami a rossz minőségű alvás állapota, amelyet az éjszaka folyamán sok légzési szünet jellemez. A fogyás gyakran csökkenti az apnoét, és az alvás jobbá, helyreállítóbbá válik.
Több energia: Minél többet hízol, annál többet kell a testednek dolgoznia, hogy mozgásba lendülj. Ehhez több adenozin-trifoszfátra (ATP) van szükség – a sejteknek energiát adó molekulára. Könnyebb súlynál kevesebb ATP-t használsz fel, így több energiád lesz a tennivalókra. Ez is a fiatalság érzését adja.
Magasabb önbizalom és önértékelés: A testsúly sok esetben összefügg ezekkel a tényezőkkel. Amikor az emberek fogynak, úgy érzik, jól végzett munkát végeznek, és többet szocializálódnak, mint korábban, és jobb általános életérzésük van.
Shiitake
A shiitake gombák ugyanolyan típusú poliszacharid molekulákat tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy segítik a fogyást, mint a Reishi. A shiitake gomba tea képes segíteni a bélbaktériumok rendszerezését az optimális testsúly támogatása érdekében.
Tengeri sün korall
Egy másik kivételes gomba a Hericium Erinaceus. Egy patkányokon és egereken végzett vizsgálat kimutatta, hogy ennek a gombának a kivonata javítja a zsíranyagcserét és csökkenti a trigliceridszintet. Egy másik vizsgálatban patkányokat magas zsírtartalmú étrenddel etettek, és minden nap Hericia kivonatot kaptak. A kutatók 27%-kal alacsonyabb trigliceridszintet és 42%-kal kisebb súlygyarapodást figyeltek meg 28 nap után.
Mivel mind az elhízás, mind a magas trigliceridszint a szívbetegség kockázati tényezőjének számít, ez az egyik lehetőség
Cordyceps Militaris
Számos tanulmány vizsgálta a fogyást ezzel a gombával. Ennek eredményeként a gomba valóban segít a fogyásban.
E cikk szerint a Cordyceps segít gyorsabban égetni a kalóriákat. A gomba beindítja az izomnövekedést, és ennek köszönhetően maximalizálja a zsírégetés sebességét. Amikor zsírt éget, a súly is csökken. A gomba így táplálék-kiegészítőként használható a fogyáshoz, és az egész folyamat felgyorsul.
Következtetés
A gomba használata fogyás céljából biztosan nem csoda. Nem elég a gombát beiktatni az étrendbe, vagy táplálék-kiegészítőként vásárolni. A fogyás összetett dolog, és életmódváltás nélkül egyszerűen nem fog működni.
Források
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-far-reaching-effects-of-a-little-bit-of-weight-loss
https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-five-percent-weight-loss
https://www.nhs.uk/common-health-questions/lifestyle/what-are-the-health-benefits-of-losing-weight/
https://medium.com/@GlobalCreationsExplore/losing-weight-with-mushrooms-1445a70f6421
https://www.healthline.com/nutrition/lions-mane-mushroom#TOC_TITLE_HDR_6
