A menopauza kétféleképpen hathat egy nőre: kétségbeesünk a nőiesség elvesztése miatt (még ha ez valójában egyáltalán nem is igaz!) vagy pedig megkönnyebbülünk a menstruáció és a védekezés megszűnése miatt. Egy biztos: ha akarjuk, ha nem, ez be fog következni, akkor pedig miért is ne tekintsünk rá inkább pozitívumként, mint gondként?!
Természetesen a vele járó kellemetlen tüneteknek senki sem örül, azonban szerencsére ma már több módszer létezik arra, hogy megszabaduljunk tőlük, de legalább is enyhítsünk rajtuk.
Menopauza általánosságban
Mi a menopauza?
Akkor beszélünk menopauzáról, amikor egy nőnek 12 hónapja nincs menstruációja és már nem képes teherbe esni természetes úton. Általában 45 és 55 éves kor között kezdődik, de kialakulhat e korhatár előtt és után is.
Peteérés menopauza után? Még ha a peteérés el is marad, sok nőnek egy ideig még nem marad el a menstruációja a klimax után sem.
Egyesek a tüneteket akár tíz éven keresztül is tapasztalják, mielőtt a változókor valóban bekövetkezne, és 10-ből 1 nő az utolsó menstruációt követő 12 éven át tapasztalja a panaszokat. A menopauza medián életkora 51 év, bár a fekete és a latin nők esetében átlagosan akár két évvel korábban is előfordulhat.
Számos tényező segít meghatározni a kezdetét, ideértve a genetikát és a petefészek egészségét. A premenopauza a klimax előtt következik be. A premenopauza egy olyan időszak, amikor a hormonok elkezdenek megváltozni a menopauzára való felkészülés során. Néhány hónaptól akár több évig is tarthat, sok nő a 40-es évek közepe után kezdi el a perimenopauzát. Mások egyáltalán nem tapasztalják meg a perimenopauzát, és hirtelen lépnek be a menopauzába.
A legtöbb nőnél a változókor tünetei először körülbelül négy évvel az utolsó periódus előtt kezdődnek. A panaszok gyakran a nő utolsó menstruációját követő körülbelül négy évig tartanak. Így tehát összesen 8 éveg (vagy azon túl) is élvezhetjük a következő tüneteket:
Tünetek
Minden nő másként éli meg ezt az időszakot. Azok a körülmények, amelyek befolyásolják a petefészek egészségét, például a rák vagy a méheltávolítás, vagy bizonyos életmódbeli döntések, például a dohányzás, általában növelik a panaszok súlyosságát és időtartamát.
A menstruáció változásain kívül a premenopauza, a menopauza és a posztmenopauza (késői klimax) tünetei általában megegyeznek. A premenopauza tünetei a következők:
- ritkább menstruáció
- a menstruációs ciklus alatt érzett fájdalom megváltozása
- vazomotoros tünetek, beleértve a hőhullámokat és az éjszakai izzadást
Becslések szerint a nők 75 százaléka tapasztal hőhullámokat a menopauza során.
A változókor egyéb gyakori tünetei a következők:
- álmatlanság
- hüvelyszárazság
- súlygyarapodás
- depresszió
- inkontinencia
- szorongás
- koncentrációs nehézség
- memória problémák
- csökkent libidó, nemi vágy
- száraz bőr, száj és szem
- fokozott vizelési inger
- fájó mell
- fejfájás
- szívproblémák
- húgyúti fertőzések
- csökkent izomtömeg
- fájdalmas, merev ízületek
- csökkent csonttömeg
- kevésbé telt mellek
- a haj elvékonyodása, hajhullás
- fokozott szőrnövekedés a test szokatlan területein, például az arcon, a nyakon, a mellkason és a hát felső részén
Változókor alatti hajhullás
A számos más fizikai változás mellett az ingadozó hormonok eredménye a fokozott, akár csomókban hulló haj.
Kutatások szerint a klimax alatti hajhullás hormonális egyensúlyhiány eredménye, az ösztrogén és a progeszteron csökkent termelésével függ össze. Ezek azok a hormonok, melyek segítik a haj gyorsabb növekedését, valamint idő előtti kihullásának megakadályozását. Amikor az ösztrogén és a progeszteron menopauza alatti szintje csökken, a haj lassabban növekszik és sokkal vékonyabb lesz. Ezeknek a hormonoknak a csökkenése az androgének vagy a férfihormonok termelésének növekedését is kiváltja. Az androgének zsugorítják a szőrtüszőket, aminek következtében hajhullás jelentkezik. Bizonyos esetekben ezek a hormonok fokozott szőrösödést is okozhatnak az arcon, ezért alakul ki néhány menopauzás nőnél az arc nem kívánt helyein való szőrösödése.
A menopauzán áteső nőknél a hajhullás oka szinte mindig a hormonális változásokhoz kapcsolódik, ugyanakkor számos más tényező is hozzájárulhat a folyamathoz. Ezek közé tartozik a rendkívül magas stressz vagy bizonyos tápanyagok hiánya. A hajhullás egyéb okainak kizárását segítő diagnosztikai vérvizsgálatok közé tartoznak a pajzsmirigy-vizsgálatok és / vagy a teljes vérkép.
A hajhullás egyben egy másik folyamatot is elindíthat, mely szintén kritikus pont változókor idején: a fokozott stressz, depresszió. Ez kétségkívül ördögi kör: a hormonok és lelki problémák beindítják a hajhullást, amely hatására szintén csak újabb stresszfaktorok születnek, ez pedig a hajhullást is fokozhatja. Innen csak egy kiút létezik: idejében tenni a hajhullás csökkentése érdekében. Keress fel hajgyógyászt és alkalmazz speciálist hajápoló szereket, valamint a különböző hajvitaminok, étrend-kiegészítők alkalmazása is eredményes lehet. Sajnos ez egy hosszú folyamat, és nem mindig az első megoldás lesz célravezető, de nem szabad feladni.
Kollagén
Különböző kollagén-kiegészítők használatával nem csak a száraz, sprőd haj kezelhető, de a száraz bőrre is jótékony hatással van. Előnyei:
- javíthatja a bőr, haj, köröm, porcok és inak állagát
- hidratálja a bőrt
- enyhítheti az ízületi fájdalmakat
- hozzájárul a szív egészségéhez
Hialuronsav
Vízmegkötő tulajdonságának köszönhetően segít hidratáltan tartani a bőrt, hajat és még az ízületekre is jótékony hatással van. A hialuronsav:
- bőrvédő, bőrgyógyító
- védi az ízületeket
- segít a savas reflux tünetein
- hidratálja a szemet
- csontvédő
- regenerálja a húgyhólyagot
További hasznos vitaminok a szép bőr és haj érdekében például: B-vitamin, C-vitamin, D-vitamin, de a biotin és a szelén is fontos kiegészítése az egészséges étrend és rendszeres testmozgásnak, mely elkerülhetetlen a hajhullás kezelésekor.
A korai menopauzáról
A korai menopauza számos oka ismert, bár néha egyáltalán nem lehet meghatározni. Általában 40 évesnél fiatalabb nők esetében beszélhetünk korai menopauzáról. Kiváltó ok lehet:
Genetika
Ha nincs nyilvánvaló orvosi oka a korai menopauzának, akkor valószínűleg genetikai tényezők okolhatók. Sokat elárul például, hogy édesanyánk mikor lépett be a menopauzába. Ha nála, vagy a családban jellemző a korai klimax, sajnos mi is számíthatunk rá. Azonban nem a genetika az egyetlen tényező, melyet figyelembe kell vennünk.
Életmód
Néhány életmódbeli tényező befolyásolhatja a klimax kezdetét. A dohányzás antiösztrogén hatással bír, amely hozzájárulhat a változókor idő előtti megjelenéséhez.
Fény derült rá, hogy a tartósan/rendszeresen dohányzók körében valószínűbb a korai klimax, mint azoknál, akik egészséges életmódot folytatnak. A dohányzó nőknél a klimax egy-két évvel korábban kezdődhet, mint a nem dohányzó nőknél.
Kromoszóma rendellenességek
Egyes kromoszóma rendellenességek korai menopauzához vezethetnek. Például a Turner-szindróma (TS) esetében a két női nemi kromoszóma (XX) közül az egyik részlegesen/teljesen hiányzik. A Turner-szindrómás nők petefészkei sajnos nem működnek megfelelően, ami gyakran a menopauza korai megjelenését okozza.
Autoimmun betegség
A korai menopauza olyan autoimmun betegség tünete lehet, mint a pajzsmirigy betegség vagy a reumás ízületi gyulladás. Az autoimmun betegségek esetén az immunrendszer túl hevesen reagál a különféle behatásokra, így e betegségek okozta gyulladás a petefészkekre is hatással lehet, ami pedig beindítja a menopauzát.
Epilepszia
Az epilepszia az agyat érintő, heves rohammal járó rendellenesség. Az epilepsziában szenvedő nőknél nagyobb valószínűséggel tapasztalható idő előtti petefészek-elégtelenség, ami menopauzához vezet.
Kiderült, hogy az epilepsziában szenvedő hölgyek csoportjában a vizsgáltak körülbelül 14 százalékának volt korai menopauzája, szemben a népesség általános 1 százalékával.
Melyek a korai menopauza tünetei?
A korai menopauza kezdete a szabálytalan, hosszabb vagy rövidebb ciklusok beálltához tehető. Az egyéb tünetek a következők:
- erős vérzés
- foltozásos vérzés
- 1 hétnél tovább tartó menstruáció
- hosszabb idő eltelte a periódusok között
Ha ezek fennállnak, érdemes orvost felkeresni. A következő panaszok szintén a korai menopauzához kapcsolhatók:
- hangulatingadozás
- a nemi vágy megváltozása
- hüvelyszárazság
- alvászavar
- éjjeli izzadás
- a hólyag kontrolljának elvesztése
Korai menopauza kezelése
A korai menopauza hormonpótlás segítségével kezelhető, ám ez az állapot a legtöbbször már nem visszafordítható. Épp ezért fontos, hogy az egészséges életmód segítségével megelőzzük a korai kialakulását. A hormonkezelés menopauza alatt rendszeres és fokozott orvosi ellenőrzés alatt történik. Keressük fel háziorvosunkat, valamint nőgyógyász segítségét is igénybe vehetjük.
Gyógygombák szerepe
A menopauza kezelése gyógygombákkal évezredekre nyúlik vissza. A gyógygombák az ösztrogén és a progeszteron termelésének normalizálására hivatottak, ezáltal segítenek a tüneteken.
A pecsétviaszgomba (Ganoderma lucidum) az idegrendszeri és lelki panaszokon segíthet, beleértve a hangulatváltozásokat, alvászavarokat és idegességet. Ezentúl szerepe van a hőhullámok leküzdésében és a szívproblémák enyhítésében is.
A hernyógomba (Cordyceps sinensis) a hormonrendszer kiegyensúlyozott működésében segít, serkenti az ösztrogén és progeszteron termelését. Ennek hatására segít normalizálni a csökkent nemi vágyat és a hőhullámokra is pozitív hatással van.
A természetes antidepresszáns: a süngomba (Hericium erinaceus). Enyhíti a szorongás és depresszió tüneteit, segít az alvásban. Hatással van továbbá a keringési rendellenességek és szívproblémák okozta panaszokra is.
Egyéb kezelési módok
Az enyhe-közepesen súlyos panaszok kezelhetők otthon, házilag is különféle bevált természetes gyógymódok segítségével. Ezektől nem fog varázsütésre elmúlni minden panaszunk, azonban nagyban megkönnyítheti mindennapjainkat, néhány pedig megelőzésre is alkalmas lehet.
Íme néhány otthoni tipp a panaszok kezelésére:
Kényelem mindenek felett
A laza, kényelmes ruhák – különösen éjszaka – jelentős enyhülést hozhatnak a hőhullámok és alvászavarok esetében. Válasszunk 100%-ban pamutból készült ruhadarabokat a megfelelő szellőzés érdekében.
Az éjszakai izzadáson segíthet a jó minőségű, megfelelő vastagságú ágynemű, takaró és a szobában fenntartott kellemes hőmérséklet is.
Különösen nyáron ügyeljünk a friss levegő fenntartására, hiszen ilyenkor a hőhullámok is intenzívebben jelentkezhetnek.
A napközben fellépő hőhullámok, fokozott izzadás elkerülése érdekében szerezz be hordozható ventilátort, mely gyors segélyt nyújthat.
Ne tartsd magadban
Beszélj terapeutával/pszichológussal a depresszió, a szorongás, a szomorúság, az elszigeteltség, az álmatlanság éa a nőiesség elvesztésével kapcsolatos félelmek legyőzéséhez, kezeléséhez. Emellett kiemelten fontos, hogy pároddal, családoddal vagy közeli barátaiddal is beszélj az esetleges félelmeidről, hogy ők is tisztában legyenek az időszakosan nehezebb érzelmi állapotoddal és az igényeiddel.
A pihentető alvásért
Az alvászavarok leküzdésére különböző altatókat írhat fel orvosa, azonban a természetes alvást elősegítő módszerek alkalmazását is érdemes fontolóra venni. Álmatlanság ellen például hatásosnak bizonyultak a gyógygombák, úgy mint: pecsétviaszgomba, kínai hernyógomba vagy éppen a süngomba.
Le a káros szokásokkal!
A javulás érdekében kiemelten fontos az alkoholfogyasztás korlátozása és a dohányzásról való leszokás. A klimax idején a káros szenvedélyek növelhetik a súlyosabb panaszok kialakulásának kockázatát.
Mozgásra fel!
A testmozgás és a helyes étrend fenntartása nagyban segíthet a kellemetlen tüneteken:
- növeli az energiát, segít a fáradékonyságon
- elősegíti a jobb éjszakai alvást
- hangulatjavító hatással bír
- elősegíti általános közérzet javulását
Ízületi panaszokra segítségünkre lehetnek a gyógygombák, azon belül például a bokrosgomba.
Az étrend kiegészítése
Egyes tanulmányok rámutatnak a növényi gyógymódok alkalmazásának előnyeire az ösztrogénhiány okozta panaszok esetén.
Fontold meg a kalcium- , D-vitamin- és magnézium- kiegészítők beszerzését, hogy csökkentsd az oszteoporózis kockázatát és javítsd az energiaszinted, valamint az alvásod minőségét. Konzultálj orvosoddal olyan kiegészítőkről, amelyek segíthetnek az egyéni egészségügyi szükségleteidben.
A maca gyökér például a hormonkezelés helyett, alternatív kezelési módként is alkalmazható, hiszen hatása több rétűen hozzájárul a panaszok csökkentéséhez, megszűnéséhez. A menopauza tüneteinek enyhítése során alkalmazott maca gyökér segíthet a nemi vágy csökkenésének megakadályozásában, a libidó fokozásában, de a fáradtság leküzdésében és a depresszió, hangulatingadozás esetében is hatékony.
Az óceán mélyéről származó astaxantin mind az ízületi fájdalmak, alvászavarok és száraz bőr ellen alkalmazható antioxidáns vegyület. Habár több területen is hozzájárul egészségünkhöz a változókorban, leginkább mégis a hőhullámok leküzdésében van szerepe.
A szimptómák enyhítését elősegítő további természetes kiegészítők az alábbiak:
- szója: természetes hormonpótló
- lenmag: fitoösztrogén és antioxidáns hatással bír
- quinoa: kiváló fehérjeforrás, segíti az emésztést
- szőlőmag kivonat: a hőhullámok kezelésére, jobb alvás elősegítésére és a depresszió csökkentésére
További praktikák
- relaxációs technikák gyakorlása
- légzési technikák elsajátítása
- jóga gyakorlása
- bőrápolás: naponta alkalmazz hidratálókrémeket a bőr szárazságának csökkentése érdekében. A megfelelő bőrápolási rutin összeállítása és annak rendszeres elvégzése nagyban hozzájárul a kiszáradt bőr visszahidratálásához.
Testi-lelki egészség
A menopauza tüneteit sajnos szinte minden nő átéli, a panaszok intenzitása azonban eltérő. A mérsékelt/enyhe tünetek természetes úton is kezelhetők, a súlyos panaszokon hormonterápia segíthet szakorvosi beavatkozás keretein belül.
A hormonok felborulása különböző lelki eredetű panaszokat is okozhat, úgymint fokozott stressz, kimerültség, fáradtság, depresszió. Ne hagyjuk figyelmen kívül lelki egészségünket sem, ezen pszichológus, párunk, családunk és barátaink segítségével javíthatunk.
Források:
https://www.healthline.com/health/menopause/causes-early
https://www.healthline.com/health/menopause
https://www.healthline.com/health/menopause/hair-loss
