Az allergia világszerte egyre több embert érintő probléma, legyen szó szezonális pollenallergiáról, ételallergiáról vagy éppen bőrproblémákról. Egy friss tanulmány szerint világszerte közel 30–40%-ra tehető az allergiás populáció aránya. De hogyan is alakul ki az allergia, milyen tünetekkel jelentkezik, és milyen megoldások léteznek a kellemetlen panaszok enyhítésére? A legjobb megoldás allergia ellen nem mindig a gyógyszeres készítményekben rejlik, hiszen sokszor lehet szükség természetes gyógynövényekre is, amelyek hatékonyan egészítik ki az orvosi kezelést.
Mi az allergia?
Az allergia az immunrendszer túlzott reakciója egy egyébként ártalmatlan anyagra, például pollenre, állatszőrre vagy bizonyos ételekre.(1) Az allergén hatására a szervezet antitesteket, főként immunglobulin E-t (IgE) termel, amely gyulladásos reakciót vált ki. A kutatások alapján az allergia kialakulásában genetikai és környezeti tényezők egyaránt szerepet játszanak.
Az allergia nem egyik napról a másikra jelenik meg. Először érzékenység alakul ki, az immunrendszer felismeri az allergént, és “memorizálja” azt. A következő találkozáskor azonban már azonnal beindul a védekező reakció, amely hisztamin felszabadulásával jár. A hisztamin felelős az olyan tünetekért, mint a tüsszögés, könnyezés vagy bőrkiütés. A gyermekkori allergiák kialakulásának hátterében például egyre gyakrabban vizsgálnak mikrobiom-összetételt is.
Az allergia legfőbb tünetei
Az allergiás reakciók rendkívül sokfélék lehetnek. Leggyakoribbak a tüsszögés, az orrfolyás, a viszkető, vörös szemek, a köhögés, a torokkaparás, a bőrkiütések, a csalánkiütés, valamint a légzési nehézségek, rosszabb esetben asztmás rohamok. Súlyosabb allergiás reakció, például anafilaxia esetén azonnali orvosi beavatkozás szükséges. Az Amerikai Allergia, Asztma és Immunológiai Akadémia szerint (AAAAI) az anafilaxiás esetek száma sajnos növekvő tendenciát mutat az egész világban.(2)
Szezonális allergiák: hónapról hónapra
A pollenallergiák szezonális mintázatot követnek. Tavasszal a fák (például a nyírfa és a mogyoró), nyáron főként a fűfélék, ősszel pedig a parlagfű pollenje okoz panaszokat. Egy nemrég végzett kutatás szerint az éghajlatváltozás hatására a pollenszezonok hosszabbá és intenzívebbé váltak.(3) Általánosságban elmondható, hogy márciusban és áprilisban a fafélék pollenje, májustól júliusig a fűfélék pollenje, míg augusztus és október között a parlagfű pollenje okozza a legtöbb problémát. Ezért is fontos a megelőző felkészülés, például antihisztaminok szedésének megkezdése még a szezon elején.
Az allergia fő típusai
Nem minden allergia egyforma. A leggyakoribb típusok közé tartozik az ételallergia, a bőrallergia, a pollenallergia, az állati szőr allergia, a poratka-allergia, valamint a gyógyszerallergia. Hogy mit jelent ez pontosan? Nézzük őket egyesével.
- Ételallergia: például földimogyoró, tejtermékek, kagylók.
- Bőrallergia: atópiás dermatitisz, kontakt dermatitisz.
- Pollenallergia: például a szénanátha.
- Állatszőr allergia: kutya, macska szőrzetében található fehérjék.
- Poratka-allergia: elsősorban beltéri problémát jelent, hiszen házon belül a por kevésbé tud távozni, ezáltal több panaszt okozhat. Ilyenkor fontos a szellőztetés és a rendszeres takarítás.
- Gyógyszerallergia: például penicillin-allergia, de természetesen szinte bármilyen gyógyszer szóba jöhet.
A pontos diagnózishoz allergiatesztek elvégzése szükséges, amelyek közül a legelterjedtebbek a bőrpróba és a vérteszt. De minden esetben orvosi segítségre van szükség a probléma azonosítására, valamint annak megoldására.
Gyógyszerek allergia ellen
Az allergiás tünetek kezelésére többféle gyógyszer áll rendelkezésre, amelyek eltérő mechanizmusokkal csökkentik a panaszokat.
Antihisztaminok
Az antihisztaminok blokkolják a hisztamin hatását a szervezetben, ezáltal csökkentve a tüsszögést, viszketést, orrfolyást és könnyezést.(4) A második generációs antihisztaminok, például a cetirizin vagy a loratadin kevesebb álmosságot okozhatnak, mint a korábbi szerek.
Dekongesztánsok
Az orrdugulás enyhítésére használt dekongesztánsok, mint például a pszeudoefedrin, az orrnyálkahártya duzzanatát csökkenthetik. Fontos azonban, hogy hosszú távon nem ajánlott alkalmazni őket, mert egyeseknél hozzászokás alakulhat ki.
Szteroid-kezelés
A szteroid tartalmú orrspray-k, mint például a flutikazon, helyileg csökkenthetik a gyulladást, és jelentősen enyhíthetik a szezonális allergiás tüneteket. Szisztémás szteroidok (tabletták, injekciók) csak súlyos esetekben indokoltak, kizárólag rövid ideig tartó alkalmazásra használhatóak.
Természetes megoldások allergia ellen
Az allergia elleni küzdelem nem csak gyógyszerekkel lehetséges. Egyre több kutatás bizonyítja, hogy bizonyos természetes anyagok, mint a gyógynövények, a vitaminok, illetve az ásványi anyagok szintén hatékonyan képesek enyhíteni az allergiás reakciókat. Bár ezek a megoldások nem helyettesítik a súlyos allergiák esetén szükséges orvosi kezelést, sok esetben kiegészítő terápiaként, a tünetek mérséklésére kiválóan alkalmazhatók.
Csalántea: a természetes antihisztamin
A csalán (Urtica dioica) nemcsak a népi gyógyászat egyik alapköve, de modern tudományos kutatások is igazolták hatékonyságát az allergiás tünetek csökkentésében. Egy tanulmány szerint a csalán kivonata csökkentheti a gyulladást és gátolhatja a hisztamin felszabadulását a szervezetben. A csalántea rendszeres fogyasztása segíthet enyhíteni a szénanátha tüneteit, például az orrfolyást és a szemviszketést. Fontos azonban, hogy ha gyógyszereket szedünk (például vérhígítót), egyeztessünk az orvossal a csalán alkalmazása előtt.
Kurkuma: a gyulladáscsökkentés aranyszere
A kurkuma (Curcuma longa) aktív hatóanyaga, a kurkumin, erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal bír. Egy randomizált, kontrollált vizsgálat során kiderült, hogy a kurkumin szedése szignifikánsan javította az allergiás náthában szenvedők orrdugulását, tüsszögését és orrfolyását. A kurkuma természetes módon gátolhatja a gyulladásos folyamatokat, így hosszú távon hozzájárulhat az allergiás reakciók mérsékléséhez.(5) A jobb felszívódás érdekében érdemes feketeborssal kombinálni.
Cink: az immunrendszer titkos fegyvere
A cink nélkülözhetetlen ásványi anyag az immunrendszer optimális működéséhez. Egy cinkhiányos szervezet hajlamosabb lehet a túlzott immunreakciókra, például allergiára. Egy áttekintő tanulmány szerint a cinkpótlás javíthatja a bőr- és légúti allergiás betegségek kimenetelét. A cink természetes forrásai közé tartozik a tökmag, a csicseriborsó, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonák. Kiegészítőként szedve is biztonságos, de a napi ajánlott mennyiséget (férfiaknál 11 mg, nőknél 8 mg) érdemes betartani.
Vitaminok: fókuszban a C-vitamin
A C-vitamin (aszkorbinsav) régóta ismert antioxidáns, amely nemcsak az immunrendszert támogatja, hanem természetes antihisztamin hatással is bír. Klinikai vizsgálatban az intravénásan adott nagy dózisú C-vitamin jelentősen csökkentette az allergiás tüneteket a résztvevőknél. A mindennapokban is segíthet a rendszeres C-vitamin bevitel, legyen szó citrusfélékről, paprikáról, brokkoliról vagy étrend-kiegészítőkről egyaránt. A megfelelő szint fenntartása segíthet csökkenteni a szezonális allergiák okozta panaszokat. Más vitaminok, például a D-vitamin és az E-vitamin is szerepet játszanak az allergiás reakciók modulálásában, de a C-vitamin bizonyítottan az egyik legerősebb allergia elleni vitamin.(6)
Bromelain: az ananász ajándéka
A bromelain egy ananászból származó enzimkomplex, amely gyulladáscsökkentő és immunmoduláló hatásairól ismert. Korábbi vizsgálat szerint a bromelain szedése javíthatja az orrdugulást és az orrnyálkahártya duzzanatát allergiás nátha esetén. Kiegészítő formájában érdemes alkalmazni, különösen a pollenszezon előtt és alatt. A bromelain emellett elősegítheti a légutak tisztulását is, megkönnyítve a légzést allergiaszezonban.
Gyógygombák: természetes immunmodulátorok
A gyógygombák az ázsiai tradicionális orvoslás szerves részét képezik évszázadok óta, és ma már nyugaton is egyre több klinikai vizsgálat támasztja alá hatékonyságukat allergia esetén is.
- Pecsétviaszgomba (Ganoderma lucidum): kutatások szerint csökkenti a gyulladásos citokinek szintjét, így mérsékelheti az allergiás tüneteket. Hatóanyagai, például a triterpének és poliszacharidok, segítenek szabályozni az immunválaszt, így enyhíthetik az allergiás tüneteket, például a légúti irritációt vagy a bőrreakciókat.
- Mandulagomba (Agaricus blazei): immunrendszer-erősítő hatása révén csökkentheti az allergiás reakciók intenzitását. Gazdag béta-glükánokban, amelyek támogatják az immunrendszer kiegyensúlyozott működését, így mérsékelhetik az allergiás tüneteket és a gyulladást.
- Süngomba (Hericium erinaceus): főként idegrendszer-támogató hatásáról ismert, de az immunválasz modulálásában is szerepet játszhat. Tanulmányok szerint különösen hatékony lehet gyulladásos bélbetegségek (IBD), például Crohn-betegség és colitis ulcerosa esetén, mivel támogatja a bélflóra egyensúlyát és csökkenti a gyulladásos citokinek szintjét.
- Maitake gomba (Grifola frondosa): adaptogén tulajdonságainak köszönhetően kiegyensúlyozza az immunrendszert. Poliszacharidjai, különösen a béta-glükánok, támogatják az immunrendszer kiegyensúlyozott működését, így csökkenthetik a túlzott immunválaszok, például az allergiák kialakulását.
A gyógygombák rendszeres fogyasztása (kapszula, por vagy tea formájában) segíthet a szervezet természetes védekezőképességének optimalizálásában, és mérsékelheti az allergiás panaszokat.
Immunválasz javítása béta-glükánnal
A béta-glükán egy természetes poliszacharid, amely elsősorban az élesztőgombák, a zab és bizonyos gyógygombák (pecsétviaszgomba, mandulagomba, süngomba, maitake gomba) sejtfalában található meg. Klinikai kutatások szerint a béta-glükánok serkenthetik az immunrendszer “őrszem” sejtjeinek működését, ezáltal kiegyensúlyozottabb immunválaszt eredményezhetnek. Allergiás időszakban a túlzott immunreakció mérséklése kulcsfontosságú, és a béta-glükánok éppen ebben segíthetnek. A napi szintű béta-glükán fogyasztás (például gyógygombát tartalmazó étrend-kiegészítő formájában) bizonyítottan csökkentheti az allergiás nátha és az asztmás tünetek súlyosságát.
Rezveratrol: antioxidáns védelem a szőlő héjából
A rezveratrol, amely legnagyobb mennyiségben a vörös szőlő héjában található, erős antioxidánsok egyike és gyulladáscsökkentő hatással bír. Korábbi kutatás szerint a rezveratrol orrspray formájában alkalmazva javította az allergiás náthás betegek tüneteit, csökkentve a tüsszögést, orrfolyást és viszketést. Szájon át történő rezveratrol fogyasztás szőlő, áfonya vagy táplálékkiegészítő formájában szintén támogatja az immunrendszert és csökkentheti a gyulladásos folyamatokat.
Hogyan vészeljük át az allergia időszakot?
Az allergiaszezon sokak számára az állandó orrfolyás, szemviszketés és fáradtság időszaka. A tünetek súlyossága jelentősen csökkenthető, ha tudatosan készítjük fel a szervezetünket, még mielőtt beköszöntene a polleninvázió. Az alábbi természetes megoldások és életmódbeli tanácsok segíthetnek az immunrendszer erősítésében, a gyulladások mérséklésében és a szervezet kiegyensúlyozásában.
Természetes antihisztaminok használata allergia ellen
A szervezet allergiás reakcióinak fő felelőse a hisztamin nevű vegyület, amelyet a sejtek szabadítanak fel allergének hatására. A hagyományos antihisztamin-gyógyszerek mellett léteznek természetes alternatívák is, amelyek hasonló módon képesek blokkolni a hisztamin hatását. A quercetin, egy flavonoid, amely megtalálható például az almában, a vöröshagymában és a brokkoliban, természetes antihisztaminként működik. Tanulmányok szerint a quercetin csökkentheti a gyulladást és a hisztamin-felszabadulást, ezáltal enyhítheti az allergiás tüneteket.
Emellett a csalánkivonat, amelyet korábban is említettünk, szintén képes természetes úton tompítani a hisztaminreakciókat. Ezeket a természetes megoldásokat érdemes már az allergiaszezon előtt elkezdeni fogyasztani, hogy felkészítsük a szervezetet. De az immunrendszer megfelelő működéséhez nemcsak fehérjékre és egészséges zsírokra, hanem bizonyos nyomelemekre és vitaminokra is szükség van. Különösen fontos a magnézium, a cink, a szelén és a vas szintjének optimalizálása. A magnézium például segíthet ellazítani a hörgőizmokat, így csökkentheti az allergiás asztma tüneteit.
A szelén antioxidáns védelmet biztosít, csökkentve a sejtkárosodást és az allergiás reakciók súlyosságát. A kiegyensúlyozott táplálkozás mellett érdemes tehát célzott étrend-kiegészítők formájában is pótolni ezeket a tápanyagokat, különösen a tavaszi-nyári hónapokban.
Ahogy említettük, a C-vitamin hatásos lehet az allergia ellen. Ám a hagyományos C-vitamin készítmények, különösen nagyobb dózisban, egyeseknél gyomorirritációt okozhatnak. A savmentes C-vitamin (pl. kalcium-aszkorbát vagy nátrium-aszkorbát formájában) azonban kíméletesebb a gyomorhoz, ugyanakkor megőrzi antioxidáns és antihisztamin hatását. Kutatások szerint a savmentes C-vitamin képes lehet csökkenteni a hisztamin szintjét a vérben, és enyhíteni az allergiás tüneteket. Naponta 500–1000 mg savmentes C-vitamin szedése különösen hatékony lehet az allergiás időszakban.
Gyulladások csökkentése
Az allergiás reakciók során a szervezetben általános gyulladás alakul ki, amely hosszabb távon károsíthatja a szöveteket és fokozhatja a tüneteket. A gyulladások mérséklésére több természetes módszer is létezik. Ilyen a már említett kurkuma, a rezveratrol, valamint a jól ismert Omega-3 zsírsavak (pl. halolajból), amelyek csökkenthetik a gyulladásos markerek szintjét. A rendszeres gyulladáscsökkentő ételek fogyasztása nemcsak az allergiaszezonban, hanem egész évben támogatja az általános egészségi állapotot. A sok hal, az étcsokoládé, az áfonya, a gránátalma, a dió, az avokádó vagy éppen a pisztácia napi szinten történő bevezetése az étrendbe, hatásos megoldást jelenthetnek az allergia ellen.
Stresszcsökkentés: több mint lelki jóllét
A krónikus stressz közvetlenül befolyásolja az immunrendszer működését, és súlyosbíthatja az allergiás tüneteket. Tanulmányok szerint a stressz szintje összefüggést mutat az allergiás tünetek erősségével, és a stresszkezelő technikák alkalmazása csökkentheti a panaszokat A legjobb módszerek közé tartozik például a rendszeres meditáció, a tudatos légzőgyakorlatok, a relaxációs technikák, mint a jóga és az autogén tréning, illetve természetesen a természetben való időtöltés is. Már napi 10–15 perc relaxáció is képes mérsékelni a stressz-szintet, ezáltal támogathatja az immunrendszert az allergiaszezonban.
Rendszeres testmozgás
Ha már relaxáció és mozgás. A mérsékelt intenzitású, rendszeres sportolás pozitív hatással van az immunrendszerre és csökkentheti a gyulladásos folyamatokat. Fontos azonban figyelembe venni, hogy szabadban végzett edzés esetén (különösen magas pollenkoncentrációnál) fokozódhatnak az allergiás tünetek.
Érdemes a következőkre figyelni:
- Kora reggeli vagy késő esti mozgás, amikor alacsonyabb a pollen koncentráció.
- Beltéri edzés választása (pl. jóga, pilates, konditermi edzés) magas pollenszám esetén.
- Orrszelep vagy orrmaszk használata szabadtéri sport közben.
A rendszeres mozgás nemcsak az allergiás tünetek csökkentéséhez járul hozzá, hanem fokozza az általános közérzetet is.
Az allergiaszezonra való tudatos felkészülés sokkal többet jelent, mint gyógyszerek beszerzését. A természetes antihisztaminok, a célzott nyomelem- és vitaminpótlás, a stresszkezelés és a rendszeres testmozgás mind kulcsszerepet játszanak abban, hogy könnyebben átvészeljük ezt a kihívásokkal teli időszakot. A szervezet támogatása holisztikus módon hosszú távon is segíti az egészséges, allergiától kevésbé terhelt életet.
Tudományos háttér:
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1398-9995.1982.tb02323.x
- https://www.aaaai.org/
- https://www.immunology.theclinics.com/article/S0889-8561(20)30063-1/fulltext
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1185/03007995.2012.672405
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mnfr.200700293
- https://europepmc.org/article/med/8562889
