A kínai hernyógomba, más néven a Cordyceps sinensis, egy különleges gyógygomba, amelyet évszázadok óta használnak a kínai orvoslásban. Az utóbbi évtizedekben a modern tudomány is fokozott érdeklődést mutatott iránta, számos kutatás vizsgálta potenciális egészségügyi előnyeit. Kiderült többek között, hogy a kínai hernyógomba daganatellenes hatásokkal rendelkezhet, emellett gyulladáscsökkentő és vércukorszint szabályozó is lehet.
Már csak az a kérdés, hogy mire jó még, miben segít, hogyan és milyen gyakran érdemes fogyasztani? Kiderül az is, hogy milyen mellékhatásai lehetnek és hogy egyáltalán mire jó a kínai hernyógomba. Ebben a cikkben tehát ezekre a kérdésekre adjuk meg a választ.
Mi az a Cordyceps?
A Cordyceps gomba, avagy a kínai hernyógomba egy parazita gombának számító fajta, amely rovarokon és más élőlényeken élősködik. (1) Elsősorban a tibeti fennsíkon található meg, ahol az ottani őslakosok “természetes csodaszerként” tartják számon.
Fő bioaktív összetevői közé tartozik a cordycepin, amely egy egyedülálló nukleozid, számos biológiai hatással bíró komponens. A másik fontos hatóanyag a Cordycepsben sinensisben lévő poliszacharidok, amelyek immunmoduláló és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezhet. (2) De nem maradhatnak ki a felsorolásból a szterolok és más más fitokemikáliák sem.
A Cordyceps gomba fő hatóanyagai és hatásmechanizmusai
A fő hatóanyaga a már említett poliszacharidok. Ezek az összetett szénhidrátok serkenthetik az immunsejteket (például a makrofágok és a természetes ölősejtek aktivitását), a fehérvérsejtek aktivitását, javítva ezzel az immunrendszer működését. Ezek mind kulcsfontosságú szerepet játszanak a kórokozók elleni védekezésben. Csökkenthetik továbbá a gyulladásos folyamatokat azáltal, hogy szabályozzák a citokinek termelését. Ezek a molekulák kritikus szerepet játszanak az immunrendszer túlműködésének megelőzésében is, mint például autoimmun betegségek esetén.
Emellett mivel antioxidáns hatásokkal rendelkezhet, így csökkenthetik az oxidatív stresszt, ami segíthet megelőzni a sejtkárosodást és az öregedéssel összefüggő betegségeket. Ez a tulajdonság nem csak az öregedés lassításánál fontos, hanem a krónikus betegségek, mint a szív- és érrendszeri problémák megelőzésénél is.
A másik fontos hatóanyaga a cordycepin, amely gátolhatja a daganatos sejtek szaporodását azáltal, hogy megzavarja azok DNS-szintézisét. Ez egy vegyület apoptózist (programozott sejthalált) is kivált bizonyos daganatsejtekben. Emellett csökkentheti a gyulladásos mediátorok, mint a citokinek termelődését, amely számos krónikus betegségben szerepet játszhat. Mivel a cordycepinnek hasonló a szerkezete az adenozinhoz, amely fontos szerepet játszik a sejtek ATP-termelésében, így javíthatja az állóképességet és a fizikai teljesítményt.
A harmadik összetevője az adenozin, ami javíthatja a vérkeringést és csökkentheti a vérnyomást, elősegítve ezzel a szív- és érrendszeri egészség fenntartását. Szabályozhatja tovább a kortizol (stresszhormon) termelődését, így hozzájárulhat az adaptációhoz és a mentális jóléthez.
Következő fontos hatóanyagai a szterolok, mint például az ergoszterol, amely segíthet csökkenteni az LDL koleszterin szintjét, támogathatja a máj egészségét azáltal, hogy elősegíti a zsíranyagcserét. Ami pedig az esszenciális aminosavakat és vitaminokat illeti, ezek a tápanyagok nélkülözhetetlen a sejtek egészségéhez és regenerációjához, különösen a májban és a bőrben. Olyan esszenciális és nem esszenciális aminosavakban gazdak, amelyek közül kiemelkedő a tirozin, a leucin, az arginin, valamint a glutamin.
Az említett tápanyagok nélkülözhetetlenek az energiatermelés során, hiszen segíthetik az ATP-termelését, ami elengedhetetlen az izmok és a szervek működéséhez. A leucin és az arginin támogathatja a sejtnövekedést és a szövetek helyreállítását, valamint támogathatják a fehérvérsejtek termelését és a gyulladáscsökkentő folyamatokat. Részt vesznek még a hormon szintézisében és szabályozásában, különösen az arginin esetében, amely serkentheti a növekedési hormon felszabadulását.
A vitaminok kapcsán fontos megemlíteni a B-vitaminokat, mint a B1-, a B2-, és a B12-vitamin, de tartalmaz még K- , a D- és E-vitamint is. Előbbiek kritikus szerepet töltenek be az anyagcserében és az idegrendszer működésében, valamint a vörösvérsejtek képződésében. A K-vitamin fontos a véralvadás szabályozásában, illetve a csontok egészségének megőrzésében. Míg az E-vitamin antioxidáns hatásokkal rendelkezhet, ezáltal védelmet nyújthat a sejtek számára az oxidatív stressz ellen. Nem beszélve arról, hogy a hernyógombában található antioxidánsok, mint például az E-vitamin is, segíthet megelőzni a májkárosodást alkohol vagy gyógyszerek okozta stressz esetén.
A D-vitamin pedig nélkülözhetetlen a hormonális egyensúly esetén, emellett fontos lehet az izmok és az idegen regenerálódásában. Enyhítheti a krónikus hát- és derékfájdalmakat, illetve a kisugrázó csontfájdalmakat. Hiányában a bőr nem lesz egészséges és feszes. A D-vitamin képes lehet javítani a tüdő működését, fontos rákprevenciós anyagnak is tartják.
Mire jó és miben segít a Cordyceps sinensis?
A Cordyceps hatásai között meg kell említeni, hogy a hernyógomba az adaptogének közé tartozik, tehát segíthet a szervezetnek megbirkózni a stresszel és fokozza a fizikai teljesítőképességet. Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a Cordyceps javítja az állóképességet az idősebb embereknél, valamint az oxigén felhasználást is. (3)
A gomba hatékonynak bizonyult az ATP (adenozin-trifoszfát) szintézisének növelésében, ami az energia fő forrás a sejtekben. Egy másik kutatás pedig azt találta, hogy az állóképességi sportolók körében szedett Cordyceps kiegészítők javították a teljesítményt, valamint csökkentették a fáradtságérzetet. Mindezt úgy teszi, hogy stimulálja a sejtek oxigénfelvételét, valamint javítja az izomsejtek energia-anyagcseréjét, ami hosszabb távon biztosít energiát a szervezet számára.
A hernyógomba hatása az immunrendszerre
A Cordyceps egyik legismertebb hatása az immunrendszer serkentése, amelyről több kutatás is foglalkozik. (4) A benne fellelhető poliszacharidok ugyanis jelentős részét alkotják a gombának, amelyek immunmoduláló hatással bírhatnak. Egy 2017-es tanulmány szerint ezek a vegyületek stimulálhatják a makrofágok és a természetes ölősejtek aktivitását, amelyek az immunrendszer első vonalát képezik.
A kínai hernyógomba gátló hatást mutatott bizonyos gyulladásos mediátorokra, mint például a tumornekrózis-faktorra TNF-alfa (A TNF-alfa (tumor nekrózis faktor alfa) egy gyulladásos fehérje, amelyet az immunrendszer sejtjei termelnek) és az interleukinokra (olyan fehérjék, amelyek az immunrendszer sejtjei közötti kommunikációt segítik elő) így hozzájárulhat az autoimmun betegségek kontrollálásához.
A hernyógomba antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása
A Cordyceps gomba bioaktív komponensei hatékony antioxidánsként működnek, segítve a szervezetet a szabadgyökök okozta károk elleni védekezésben. Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a hernyógomba kivonata csökkentette az oxidatív stressz markereit laboratóriumi környezetben. Az állatkísérletekben a hernyógomba gyulladáscsökkentő hatást mutatott krónikus betegségeknél, mint az artritisz és az asztma. (5)
A gomba antioxidáns hatása részben a cordycepin és a poliszacharidok jelenlétének köszönhető. Ezek semlegesíthetik a reaktív oxigéngyököket és segíthetik a sejtek regenerációját.
A legjobb cordyceps támogatja a szív- és érrendszert
A Cordyceps sinensis potenciális kardioprotektív hatásai is kutatás tárgyát képezték korábban. Egy 2015-ben publikált tanulmány szerint a Cordyceps kivonata segített csökkenteni a vérnyomást és javítani a véráramlást a patkányokban. Az emberi vizsgálatok kapcsán pedig azt találták, hogy a hernyógomba javíthatja a koleszterinszintet, mindezt az LDL (rossz) koleszterin csökkentésével és a HDL (jó) koleszterin növelésével. Egy 2024 tanulmányban egy összehasonlítás készült több tudományos cikkből és a kutatások eredményeiről, ahol arról számolnak be, hogy a Cordyceps enyhíti az Ischaemiás kardiovaszkuláris és agyi érrendszeri sérüléseket. (6) A gyógygomba tehát támogathatja az erek tágulását (vazodilatációt), csökkentheti a vérlemezkék összetapadását, és gyulladáscsökkentő hatása révén védelmet nyújthat az érfalaknak.
A Cordyceps gomba vércukorszint szabályozó képessége
A kínai hernyógombát hagyományosan cukorbetegség kezelésére is alkalmazták Egy 2019-es klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a Cordyceps szabályozza a vércukorszintet és javította az inzulinérzékenységet. (7) Egy állatkísérletben pedig igazolták, hogy a poliszacharidjai megvédték a hasnyálmirigy béta-sejtjeit az oxidatív károsodástól, amely kulcsszerepet játszik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában. A vércukorszint csökkentése természetesen is megvalósítható, ehhez tehát csak hernyógombára van szükség.
A kínai hernyógomba hatása a máj- és vesefunkciókra
A Cordyceps gyógygomba tradicionálisan alkalmazott máj- és vesebetegségek kezelésére is. Egy 2020-as kutatás szerint javította a májenzimek szintjét krónikus májkárosodásban szenvedő betegek esetében. A vesekárosodásban szenvedő alanyoknál pedig csökkentette a kreatininszintet és javította a vesefunkciókat. Mindezt annak köszönhetően, hogy gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásokkal rendelkezik, ezáltal védi a májat és a vesét a toxinok és a krónikus betegségek okozta károsodástól.
A Cordyceps felveszi a harcot a daganatos betegségekkel
A gyógygombák és a daganatos megbetegedések arányának csökkentése szorosan összefügg. Ahogy mindegyik, úgy a kínai hernyógomba is daganatellenes hatásokkal rendelkezhet. Egy 2024-es tanulmány szerint a cordycepin apoptózist (programozott sejthalált) indukált bizonyos típusú rákos sejtekben, például tüdő- és májrák esetén. Sőt, kimutatták, hogy a cordycepin csökkenti a ráksejtek növekedését és ezáltal a metasztázis esélyét. (8) Mindezt úgy, hogy gátolhatja a sejtek osztódását, növelheti az immunsejtek aktivitását, valamint csökkentheti a gyulladást a daganatos környezetben.
Antibakteriális gyógygomba
A Cordyceps gomba antibakteriális tulajdonságú lehet, a számos betegséget kiváltó anaerob baktériumok ellen gyakran használják, hiszen kifejezetten hatásos. Jó tudni, hogy az antibiotikumokkal ellentétben a kínai hernyógomba nem károsítja a bélflórát. Vastartalma révén azonban támogathatja a vörösvérsejtek termelődését, valamint megszüntetheti a vérszegénységet.
Vírusölő hatású kínai hernyógomba
A hernyógomba az influenza vírus ellen is hatásosnak bizonyul. (9) Egy japán és koreai kutatóból álló csoport megállapította, hogy a gomba poliszacharidja nagyban növelte az egerek túlélési arányát a vírussal szemben, többek között az egerekben található makrofágokra – az immunválaszért felelős fehérvérsejtekre aktiválása által.
Hogyan és milyen gyakran érdemes fogyasztani?
A kínai hernyógomba fogyasztható kapszula, por vagy tea formájában. Az optimális adagolás függ a céltól, de általában napi 1-3 gramm (1000-3000 mg) kivonat ajánlott belőle. A kapszulák előre adagolt és kényelmes formátumok, amelyek bármikor fogyaszthatóak, különösebb előkészítés nélkül.
Ezzel szemben a por sokrétűen alkalmazható, például italokhoz vagy ételekhez adva. Segítheti a felszívódást, ha folyadékkal vagy egészséges zsírokkal együtt fogyasztják. A kínai hernyógomba kivonat viszont már egy magasabb koncentrátum, könnyen adagolható, bár az íze erőteljesebb lehet. Bár ezt is szokták kapszulába zárni, ott nem érezni az erős ízét. A kivonatoknál azonban a gyártói ajánlás követése fontos, hiszen a hatóanyagok koncentrációja eltérő lehet.
Általános egészségmegőrzési célból bármikor fogyasztható, amikor be tudjuk illeszteni a napi rutinba. Sportteljesítmény fokozása érdekében a testmozgás előtt 30-60 perccel ajánlott bevenni, hogy kifejthesse a hatását.
Kinek és miért fontos a Cordyceps gyógygomba fogyasztása?
Ahogy az előbb említettük sportolóknak mindenképpen és azoknak is akik aktív életet élnek, mivel a Cordyceps kiegészítő fokozza a teljesítményt. (10)
A kínai hernyógomba az ATP-termelés serkentésével ugyanis javíthatja az energiaszintet és az állóképességet. Emellett kiváló választás az idősek számára, hiszen támogathatja az immunrendszert és hozzájárulhat az öregedés lassításához. A Cordyceps hatása közé tartozik még az vérkeringés javítása és a libidó növelése, tehát termékenységi problémákkal küzdők számára is ideális választás lehet. Nem beszélve a krónikus betegségben szenvedőkről, akik légzőszervi problémákkal, például asztmával élnek, esetleg COPD kezelésben vesznek részt. De minden esetben orvosi konzultáció szükséges.
A Cordyceps adaptogén (az adaptogén gyógygomba olyan gomba, amely segíthet a szervezetnek alkalmazkodni a stresszhez és a különböző környezeti vagy fizikai kihívásokhoz).
Kinek nem szabad kínai hernyógombát szednie?
Fontos tudni, hogy bár általában biztonságosnak tartják, egyeseknél allergiás reakciót válthat ki. Várandós és szoptató nők, valamint immunbetegségben szenvedők konzultáljanak az orvosukkal a használat előtt. Igaz ez továbbá a véralvadási problémákkal küzdőkre, valamint azokra, akik műtétre készülnek, hiszen egyes esetekben a hernyógomba befolyásolhatja az immunválaszt és a véralvadást.
Az ajánlott adagok betartása, a megfelelő forma kiválasztása és a rendszeresség kiemelten fontos az optimális hatás érdekében. Mindig érdemes a minőségi termékeket választani megbízható gyártótól, hogy a hatóanyagok koncentrációja garantált legyen.
Tudományos háttér:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92758/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464621005582
- https://files.achs.edu/course_pdfs/herb504_effect_cs_4_exercise_performance.pdf
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7898063/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32899766/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874124006202
- https://www.bangkokhospital.com/en/content/cordyceps-with-diabetes
- https://www.scielo.br/j/bjmbr/a/35rKXNdh7CdJGcCCbrWzfqc
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25037880/
- https://www.trainerize.me/articles/effects-on-performance-after-cordyceps-supplementation/
