A keringési problémák előfordulása igen gyakori hazánkban. (1) A keringési zavar a keringési rendszer működésének rendellenességét jelenti, amikor a vérkeringés nem biztosítja megfelelően a test különböző részeinek oxigén- és tápanyagellátását. A perifériás artériás betegség (PAD), a cukorbetegség, az elhízás, a dohányzás és a Raynaud-betegség a rossz vérkeringés több oka közül csak néhány.
A csökkent véráramlás kellemetlen tüneteket, például fájdalmat, izomgörcsöket, zsibbadást, emésztési problémákat és hidegséget okozhat a kezekben vagy a lábakban.
Mit tehetünk a keringési problémák ellen?
A hagyományos orvoslás és az alternatív gyógyítás szakemberei egyetértenek abban, hogy a megfelelő vérkeringés az egészség és a jó közérzet kulcsa. A véráramlás javításának számos módja van, beleértve a helyes étrendet és életmódot. (2)
Életmód
Amellett, hogy vitaminokat és étrend-kiegészítőket szed a vérkeringés fokozása érdekében, javíthatja a test keringését egészséges életmód vezetésével, amely magában foglalja a következőket:
- Testmozgás. Ez az egyik legjobb módszer a keringési problémák ellen. Mivel a szív áll a test véráramlásának középpontjában, fontos, hogy egészséges legyen a szíve, így a keringés is optimalizálható.
- Stresszkezelés. Amennyiben keringési problémák merülnek fel, az orvosi konzultáció során általában szóba kerül a beteg stressz szintje. Ennek oka az, hogy amikor a szervezet stresszt tapasztal, az erek összehúzódnak. A stresszkezelés megtanulása nagyszerű módja annak, hogy kiegészítse a keringés javítására irányuló egyéb tevékenységeit.
- Masszázs. A masszázs nemcsak a stresszkezelésben segíthet, hanem javítja a vérkeringést a nyirok- és kardiovaszkuláris rendszeren keresztül. Amikor egy szakember hatékonyan manipulálja az izmokat, a szervezet endorfinoknak nevezett vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek jó közérzetet keltenek. Egyes masszázsterapeuták még olyan illóolajok alkalmazását is kínálják, amelyek javíthatják a véráramlást, mint pl. rozmaring, zsálya és boróka.
- Folyadékbevitel. A vér nagyon magas víztartalommal rendelkezik. A test hidratáltságának optimalizálása egyszerű módja a keringés fenntartásának vagy javításának.
- A dohányzás abbahagyása. A füst hatására az erek összehúzódnak, és csökken az ereken átáramló vér mennyisége.
Különféle vitaminok és kiegészítők segítségével az életmódbeli változtatások kiegészíthetők az egész test vagy bizonyos területek egészséges vérkeringésének támogatásának érdekében.
Fontos vitaminok és ásványi anyagok
Sokan szenvednek a keringési problémák hatásaitól. Ha gyakran hideg a keze vagy lába, akkor valószínűleg Ön is érintett. Ez nem csak kellemetlen, de negatív hatással lehet az egészségre is.
Például kognitív funkciói csökkenhetnek, ha az agy nem megfelelő vérellátásban részesül. De a csökkent véráramlás merevedési zavarhoz is vezethet.
Vannak vitaminok, ásványi anyagok és kiegészítők, amelyek sokak szerint javíthatják a keringést. Például:
- E-vitamin. Búzacsíra olaj, mogyoró olaj, napraforgóolaj és más dióolajok: mind segítségünkre lehetnek főzés során, ha E-vitaminban gazdag étrendet szeretnénk követni.
- B-vitaminok. Étrend-kiegészítők által és leveles zöldségek útján egyaránt bevihető. Zöldségek közül a spenót és a kelkáposzta nagyszerű B-vitamin forrás.
- Vas. Ezt az ásványi anyagot szintén bevihetjük kiegészítők formájában, valamint ételek segítségével is. Fogyasszunk húst és leveles zöld zöldségeket, ha étrendünk útján kívánjuk elérni a megfelelő mennyiséget, ám a vörös húshoz kapcsolódó kardiovaszkuláris kockázatok miatt orvosa azt tanácsolhatja, hogy a vörös hús bevitelének növelése helyett válassza a kiegészítőt és a leveles zöldeket.
Gyógynövények, amelyek javítják a vérkeringést
Sok vitamin-kiegészítő tartalmaz gyógynövényeket, amelyekről a természetes gyógyászat úgy tartja, hogy elősegítik a vérkeringést az egész testben. Íme néhány a legnépszerűbbek közül:
- bacopa (Bacopamonnieri)
- fekete bors (Piper nigrum)
- mészáros seprű (Ruscus aculeatus)
- cayenne (Capsicum annuum)
- csirkefű (Stellaria media)
- gyömbér (Zingiber officinale)
- gotu kola (Centella asiatica)
- galagonya (Crataegus)
- leányhaj (Ginkgo biloba)
- kakukkfű (Thymus vulgaris)
- kurkuma (Curcuma longa)
Ajánlott ételek keringési problémák esetén
Bár a keringési zavar kezelése gyakran gyógyszerekkel történik, bizonyos ételek fogyasztása szintén javíthatja a vérkeringést.
Cayenne bors
Egy érdekes esettanulmány készült a cayenne bors hatásairól a keringési problémákra. (3) Egy orvos tapasztalta saját magán a szívinfarktus tüneteit tapasztalta, és cayenne borsot használt a tünetek enyhítésére. 4 kapszula cayenne-t vízbe keverve ivott, ami 2-3 percen belül enyhítette a tüneteket, és 10 perc múlva teljesen elmúltak. Orvosi vizsgálaton EKG és vérvizsgálat után minden eredmény normális lett. A cayenne bors segített megelőzni a szívizomkárosodást, és a mellékhatások hamar elmúltak.
A cayenne bors fűszeres ízét a kapszaicin nevű fitokémiai vegyületből nyeri.
Az esettanulmányt a kutatások is alátámasztják. Egy áttekintő tanulmányban a kapszaicinoidok hatását a kardiometabolikus szindrómákra elemezték. (4) Arra a következtetésre jutotak, hogy a kapszaicin elősegíti a véráramlást, és az értágító hatása pedig lehetővé teszi a vér könnyebb áramlását az erekben és az artériáiban az erek falában található apró izmok ellazításával.
Gránátalma
A gránátalma lédús, édes gyümölcs, különösen magas polifenol-antioxidánsokban és nitrátokban, amelyek erős értágítók. Gyümölcslé, nyers gyümölcs vagy kiegészítőként a gránátalma javítja a vérkeringést és az izomszövet oxigénellátását, ami különösen segíthet az aktív egyéneknek. (5) Egy 19, rendszeres testmozgást végző ember bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy 1000 mg gránátalma kivonat bevitele 30 perccel az edzés előtt növeli a véráramlást, az erek átmérőjét és a testmozgást.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a napi 500 ml gránátalma lé fogyasztása súlyzós edzés alatt vagy azt megelőzően csökkentette a súlyemelők fájdalmát, izomkárosodását és gyulladását.
Hagyma
A hagyma kiváló forrása a flavonoid antioxidánsoknak, amelyek javítják a szív egészségét. A hagyma gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek javíthatják a véráramlást és a szív egészségét azáltal, hogy csökkentik a vénák és az artériák gyulladását.
Fokhagyma
A fokhagyma jól ismert a vérkeringésre és a szív egészségére gyakorolt jótékony hatásáról.
Tanulmányok azt sugallják, hogy a fokhagyma – különösen annak kénvegyületei, beleértve az allicint – növelheti a szövetek véráramlását és csökkentheti a vérnyomást az erek ellazításával.
Egy 42, koszorúér-betegségben szenvedő ember bevonásával végzett vizsgálatban a fokhagyma hatását tanulmányozták az érrendszeri problémákra. (6) Azok, akik három hónapig napi kétszer 1200 mg allicint tartalmazó fokhagymapor-tablettát fogyasztottak, 50% -kal javították a felső kar artériájában a véráramlást a placebo csoporthoz képest.
Zsíros hal
A zsíros halak, mint a lazac és a makréla kiváló omega-3 zsírsavforrások.
Ezek a zsírok különösen előnyösek a vérkeringés kapcsán, mivel elősegítik a salétrom-oxid felszabadulását, amely kitágítja az ereket és növeli a véráramlást.
Az omega-3 zsírok gátolják a vérlemezkék összetapadását is, ami vérrögképződéshez vezethet. Sőt, a halolaj-kiegészítők összefüggésben állnak a csökkent magas vérnyomással és a vázizomzat vérkeringésének javításával edzés közben és után.
Például egy 10 egészséges férfit vizsgáló tanulmányban a nagy dózisú halolaj a vérkeringést javította nagy mértékben az alsó végtagokban. (7)
Citrusfélék
A citrusfélék, például a narancs, a citrom és a grapefruit tele vannak antioxidánsokkal, köztük flavonoidokkal.
A flavonoidokban gazdag citrusfélék fogyasztása csökkentheti a szervezet gyulladását, ami csökkentheti az artériák vérnyomását és merevségét, miközben javítja a véráramlást és a nitrogén-monoxid termelést.
Egy 31 fővel végzett vizsgálatban megállapították, hogy a piros narancs leve csökkenti az érrendszeri kockázatokat és a keringési problémákat. (8) Azok, akik napi 500 ml vérnarancs levet ittak naponta egy héten keresztül, jelentős javulást mutattak az artériák tágulatában.
Ezen kívül a citrusfélék, például a citrom és a grapefruit rendszeres fogyasztása csökkent vérnyomással és a stroke kockázatának csökkenésével is jár.
Keringési problémák és merevedés zavarok
A fenti javaslatok akkor is ajánlottak, ha a keringési gondok a merevedési zavarokkal függnek össze. Ezen kívül az alábbiak javasoltak még:
- D-vitamin. más néven „napfény-vitamin”. A D-vitaminnak számos előnye van. Ide tartozik az erek (endoteliális sejtek) egészséges sejtjeinek megőrzése.
- L-arginin. Az L-arginin egy aminosav, amely elősegíti az erek kitágulását és fokozza a véráramlást.
- Ginseng. Az amerikai ginseng (Panax quinquefolius L.) és az ázsiai ginseng (P. Ginseng) a férfiak szexuális diszfunkciójának kezelésére, valamint az energia növelésére és a relaxáció elősegítésére van jótékony hatással.
- Yohimbe. A Nyugat-Afrikában őshonos fa kérgéből készült yohimbe-t évek óta használják természetes gyógyítók az erektilis diszfunkció kezelésére.
Gyógygombákkal a keringési problémák ellen?
A gyógygombák keringési problémák esetén több ízben segítséget jelenthetnek: támogatják a szív működését, hozzájárulnak az anyagcsere-folyamatokhoz, csökkentik a szív- és érrendszeri problémák kockázatát, valamint a magas koleszterin- és vércukorszintet is mérsékelik.
Többféle bioaktív vegyületet tartalmaznak, például antioxidánsokat, poliszacharidokat és triterpének, amelyek segíthetnek a vérkeringés javításában, a gyulladások csökkentésében és az érrendszer egészségének támogatásában.
Néhány gyógygomba, amely a keringési problémák kezelésében hasznos lehet:
Ganoderma lucidum – pecsétviaszgomba
A Reishi gomba erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Segíthet a vérnyomás normalizálásában, javíthatja a szív- és érrendszer működését, valamint elősegítheti a vérkeringést. A kutatások szerint a Ganoderma lucidumnak jótékony hatásai vannak a kardiovaszkuláris és metabolikus betegség kockázatának csökkentésére. (9) Antikoaguláns (véralvadásgátló) hatású is lehet, ezért hasznos lehet a keringési zavarok kezelésében, de ha véralvadásgátló gyógyszert szedsz, konzultálj orvosoddal, mielőtt fogyasztanád.- Cordyceps sinensis – kínai hernyógomba
A Cordyceps gomba növeli a test energiaszintjét és javíthatja a vérkeringést. Tanulmányok szerint elősegítheti az oxigén szállítását a szervezetben, ami különösen fontos lehet a szív- és érrendszeri problémák esetén. Emellett a vérnyomás szabályozásában is szerepet játszhat. Maitake gomba – Grifola frondosa
A Maitake gomba javíthatja a vércukorszintet és a koleszterinszintet, ami közvetetten hozzájárulhat a keringési problémák enyhítéséhez. Támogatja a szív- és érrendszert, és csökkenti a gyulladást.Shiitake gomba – Lentinula edodes
A Shiitake gomba gazdag antioxidánsokban, és segíthet a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében. Emellett elősegítheti az érfalak erősítését és a keringés javítását.
Hogyan segítenek?
Antioxidáns hatás: A gyógygombákban található antioxidánsok, mint például a polifenolok és szaponinok, segítenek a szabad gyökök semlegesítésében, amelyek káros hatással lehetnek az érrendszerre.
Gyulladáscsökkentés: A gyulladáscsökkentő vegyületek segíthetnek csökkenteni az érfalak gyulladását, ami javíthatja a véráramlást és csökkentheti a keringési problémák kockázatát.
Véralvadásgátló hatás: Egyes gyógygombák, mint a pecsétviaszgomba – Reishi, segíthetnek megelőzni a vérrögképződést, ami különösen hasznos lehet a szív- és érrendszeri problémákban.
Immunrendszer támogatása: A gyógygombákban található poliszacharidok hozzájárulhatnak az immunrendszer erősítéséhez, ami közvetetten segíthet a keringési problémák kezelésében.
Összefoglalás
Számos módja van a vérkeringés fokozásának. Akár a teljes testkeringést kívánja növelni, akár a merevedés zavarait orvosolni, sok egészségügyi és wellness szakember javasolja a vitaminok és kiegészítők használatát. Nagyon sokat tesz a testmozgás.
Fontos a rossz keringés kivizsgálása. A legjobb eredményeket akkor érheti el, ha orvosával együtt dolgozik, aki kifejezetten az Ön egészségügyi profiljára szabott terápiát készít, és segít elkerülni a potenciálisan negatív mellékhatásokat.
Tudományos háttér:
- https://ujbudamedicalcenter.hu/keringesi-zavar/
- https://www.henryford.com/blog/2020/10/how-to-boost-circulation
- https://ndnr.com/cardiopulmonary-medicine/cayenne-as-a-treatment-effects-on-circulatory-disorders-and-acute-coronary-artery-adverse-events/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4893589/
- https://cdnsciencepub.com/doi/10.1139/apnm-2014-0137
- https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-1-4
- https://www.imrpress.com/journal/IJVNR/84/1-2/10.1024/0300-9831/a000189
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523027880?via%3Dihub
- https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13880209.2021.1969413
